パニック障害の対処法を症状・状況別にまとめて解説

なんの前触れもなく、突然起こるパニック障害の症状に悩んでいる方は多いですよね。そんな方に向け、この記事では症状や状況別に、パニック障害の対処法を紹介します。

症状や状況に適した対処法が実践できれば、パニック障害を緩和させることができます。ただ、やり方を誤っては症状の悪化を招く危険性もあるため、注意が必要です。

この記事を参考に、適した対処法を実践しましょう。

【状況別】パニック障害への対処法

ここでは、あらゆる状況別にパニック障害の対処法をまとめています。

→ 飛行機でパニック障害が出た時の対処法

→ 電車でパニック障害が出た時の対処法

→ バスでパニック障害が出た時の対処法

→ 美容院でパニック障害が出た時の対処法

→ 人混みでパニック障害が出た時の対処法

→ 仕事中にパニック障害が出た時の対処法

→ パニック障害で学校に行けない時の対処法

→ パニック障害で車の運転が怖い時の対処法

→ パニック障害で寝るのが怖い時の対処法

→ パニック障害で食べるのが怖い時の対処法

→ パニック障害で旅行に行けない時の対処法

→ パニック障害でお風呂に入れないときの対処法

なお、状況にかかわらずパニック障害への対処法として効果的なのは、深呼吸で気持ちを落ち着けることです。

パニック障害の発作が起きると無意識に力が入り、呼吸が浅くなりがちです。呼吸の浅い状態が続けば、不安は一層強くなるため、意識的に深呼吸をするようにしましょう。

深呼吸によってある程度、症状が落ち着いてきたら他の対処法を実践するようにしてください。

【症状別】パニック障害への対処法

ここでは、症状別にパニック障害の対処法をまとめています。

→ 症状別でのパニック障害の対処法・予防策まとめ

→ パニック発作が出た時の対処法

→ めまいが出た時の対処法

→ 吐き気が出た時の対処法

→ 息苦しさを感じた時の対処法

→ 動悸（どうき）が出た時の対処法

→ 予期不安の症状が出た際の対処法

→ 更年期とパニック障害が併発した時の対処法

大前提、症状ごとでパニック障害への対処法は異なります。そのため、症状に応じて適切な対処法を実践することが重要です。

例えば、激しい動悸に襲われた場合には、深呼吸などの「リラクゼーション技法」が効果的です。また、吐き気に襲われた場合は、新鮮な空気を取り入れて楽な姿勢をとることで症状を緩和できます。

誤った対処法を実践すると、症状がおさまらないだけでなく、悪化してしまうリスクもあります。パニック障害による症状に悩まないためにも、各症状に合わせた対処法を理解しておくようにしましょう。

なお、不安・パニック障害に悩む7万人の方が参加するオンラインコミュニティ「にこっとプラス」では、自宅や外出先で行えるパニック障害への対処法をまとめた動画を無料配布しています。

91%の方が動画の内容を実践し、症状の改善を実感。気軽に効果的な対処法を知りたい方は、ぜひ一度お試しください。

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パニック障害の症状が出た時は病院に行くべきなのか

パニック障害の症状が出た時は、病院に行くことをおすすめします。なぜなら、パニック障害は適切な治療を行うことで、克服することができるためです。

症状が出ているのに我慢していると症状の悪化を招き、治るまでに長い時間を要してしまうことも少なくありません。そのため、パニック障害の症状が出た時は、一度病院で診てもらいましょう。

また、パニック障害に効果的のある常備薬としては抗不安剤がおすすめです。市販薬でも問題はありませんが、医師の診断を受けた上で処方される薬の方が効果も高く、安心して服用できます。

なお、本メディア「ぱにらぼ」の監修を務める新見先生の「新見正則医院」では、パニック障害の症状をヒアリングしたうえで、適切な処方が受けられます。専門の主治医が決まっていない方は、この機に一度ご受診ください。

パニック障害に悩む人の支え方

現代において、パニック障害は決して珍しい病気ではありません。なかには、家族や友人がパニック障害になり、どうサポートすればいいのかわからないという方も少なくないでしょう。

パニック障害を持つ人が症状を克服するには周囲の人のサポートが不可欠です。周りの接し方次第で、パニック障害は回復することもあれば、悪化することもあります。

そのため、パニック障害に悩む人を支えたい場合には、パニック障害の正しい知識を身につけることが重要です。下の記事では、パニック障害に悩む人の支え方を詳しく解説しているので、あわせて参考にしてください。

→ パニック障害に悩む人の支え方

→ パニック障害に悩む彼女の支え方

また、次の記事ではパニック障害に悩む人に推奨される行動やNGな行動を紹介しているので、あわせて参考にしてください。

→ パニック障害の症状が出たときに安心できるもの

→ パニック障害の人が安心した言葉

→  パニック障害を悩む人に言ってはいけない言葉

→ パニック障害を悩む人にやってはいけないこと

日常から取り組めるパニック障害の予防法

日常から取り組めるパニック障害の予防法は、症状の軽減・悪化防止に大きな効果をもたらします。なぜなら、予防法を実践することで、パニック障害が起こりにくい身体を手に入れることができるためです。

パニック障害の予防法では、緊張やストレスを感じにくい環境・身体づくりを目指します。そのため、発作が起こる頻度を減らすことができ、パニック障害による症状の軽減・悪化防止ができます。

また、パニック障害の予防法を実践する上では単発で行うのではなく、継続的に行うことが何よりも重要です。習慣化し、パニック障害が起こりにくい身体を作りましょう。

パニック障害の予防法や前兆を詳しく知りたい人は、次の記事を参考にしてください。

→ パニック障害の予防法まとめ

→ パニック障害が発症する前兆

→ 運動によるパニック障害の対処法・予防法

→ パニック障害から来る寝不足への対処法と安眠のコツ

→ 音楽によるパニック障害の対処法・予防法

食生活の見直しもパニック障害の予防につながります。栄養不足はパニック障害を発症する原因になり得るからです。

パニック障害に効く食べ物や飲み物、逆に食べてはいけないものを詳しく知りたい方は、下の記事を参考にしてください。

→ パニック障害効く飲み物

→ パニック障害に効く食べ物

→ パニック障害におすすめの飴

→ パニック障害にカルピスが効く理由

→ パニック障害にチョコレート・ココアが効く理由

→ パニック障害を持つ人が食べてはいけないもの

→ パニック障害にカフェインが良くない理由

→ パニック障害にアルコールが良くない理由

なお、周囲にパニック障害の悩みを相談できず、おひとりで悩まれている方は「nicot+（にこっとプラス）」にご参加ください。

「にこっとプラス」では、次のように参加者同士が症状への悩みや対処法といった情報を気軽に交換することができます。

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