この記事では体験談も交え、パニック障害が治るきっかけを解説します。
「パニック障害はいつか治るのかな…」
「治るためのきっかけって何だろう？」
正しい治療を行うことで完治が目指せるといわれているパニック障害。一般的に治療は長期にわたることが多く、心がくじけそうになる場面もありますよね。
しかしそのようなとき、実際に完治した人の体験談や治るきっかけを知ることができれば、治療のモチベーションにつながるでしょう。パニック障害が治るきっかけは、人によってさまざまです。
そこで、本記事ではパニック障害が治るきっかけを、実際に完治した人の体験談を交え詳しく紹介します。パニック障害を治すために意識したいポイントについても解説するので、ぜひ参考にしてください。
- パニック障害は適切な治療で完治が目指せる病気
- 病院の治療だけでなく、日常生活の改善や意識の変化も大切
- 治療や日常での体験が、治るきっかけにつながることがある
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パニック障害が治るきっかけ
パニック障害は、適切な治療を受けることで完治が目指せる病気です。パニック障害を治すには病院での治療だけでなく、日常生活に気を配ることも欠かせません。
ここでは、パニック障害が治るきっかけを、4つにまとめて紹介します。
- 適度な運動
- 栄養バランスの整った食生活
- 自助グループへの参加
- 病院での適切な治療
適度な運動
適度な運動はパニック障害の症状改善に役立ち、治るきっかけとなります。なぜなら、適度な運動を習慣にすることで、脳内のセロトニンの分泌が促されるという大きなメリットがあるためです。
セロトニンとは、心の安定に深く関わる神経伝達物質のことです。セロトニンが分泌されると、不安や抑うつ感を軽減することが期待でき、パニック障害の症状に良い影響をもたらします。
また、運動の継続は体力向上や達成感を感じられるため、自己肯定感の向上にもつながります。運動に苦手意識がない方であれば、心拍数を上げるウォーキングやジョギングといった有酸素運動がおすすめです。
激しい運動が苦手な方には、ヨガやピラティスがおすすめです。呼吸法を取り入れながら体を動かすことで、リラックス効果を得ることができます。運動は継続が大切なため、無理なく続けられるものを取り入れてみましょう。
なお、下の記事ではパニック障害と運動の関係性を解説しているので、あわせて参考にしてください。
栄養バランスの整った食生活
栄養バランスの整った食生活を意識することも、パニック障害が治るきっかけのひとつです。パニック障害の有無にかかわらず、栄養バランスの整った食事は健康維持に不可欠です。
豊かな食事は、体だけでなく心の健康や満足感につながります。マグネシウムやビタミンCが含まれる食材には、ストレスを軽減する効果があるため、積極的に取り入れましょう。代表的なものは、海藻類や豆類、フルーツなどです。
パニック障害の治療に積極的に臨むためにも、栄養バランスの整った食事を心がけ、心身の調子を整えることが大切です。
なお、下の記事ではパニック障害に効く食べ物を解説しているので、あわせて参考にしてください。
自助グループへの参加
自助グループへの参加は心の支えとなり、パニック障害の治るきっかけになることがあります。自助グループとは、同じ問題や悩みを抱えた人たちが集まり、互いに支え合うグループです。
自助グループでは当事者同士が自発的につながり、問題解決を目指します。誰かに運営を任せるのではなく、自分たちで運営・活動することが特徴です。
自助グループに参加すると、共感を得られたり情報交換をすることができます。仲間と励まし合うことが治療のモチベーションにもつながるでしょう。
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病院での適切な治療
パニック障害を治すには、病院で適切な治療を受けることが大切です。医師の診断や診察は、病状を把握するためにも欠かせません。
病院での治療は、主に薬物療法と心理療法が並行して行われます。医師は、パニック障害を持つ方に適した薬を判断して処方します。さらに、必要に応じてカウンセリングを受けることで、完治に近づいていくのです。
医師の指示や治療計画を守ることは、完治への一番の近道と言っても過言ではありません。自分に合った医師を見つけ、適切な治療を受けましょう。
また、パニック障害で不安になる原因を詳しく知りたい人は、下の動画も参考にしてください。
パニック障害が治るきっかけとなる治療
パニック障害を完治させるためには、病院を受診し、継続して治療を受けることが重要です。ここでは、パニック障害が治るきっかけとなる治療を、2つにまとめて解説します。
- 薬物療法
- 心理療法
薬物療法
薬物療法はパニック発作をコントロールし、心理療法の効果を高めるために重要な医療です。パニック障害を治すには、抗うつ薬（SSRI）と抗不安薬が処方されることが一般的です。
抗うつ薬（SSRI）は、長期的な服用によってパニック発作の頻度や強さを弱めることができます。現在の日本において、抗うつ薬（SSRI）はパニック障害治療の第一選択薬です。
抗不安薬は、即効性がありパニック発作を早急に鎮めることができます。依存性や離脱症状のリスクから長期使用には向きませんが、いざというときに非常に有効です。
どちらの薬も、医師の指示に従って正しく服用することで最大限の効果を発揮します。
心理療法
パニック障害の治療にあたっては、心理療法の中でも特に認知行動療法が実施されることが一般的です。認知行動療法を受けると、歪んだ認知を修正し、適切な考え方や行動を獲得することができます。
自分の考え方や行動のパターンを知り修正することは、完治だけでなく再発防止にも役立つものです。また、暴露療法によって少しずつ恐怖を克服することで、パニック発作の消失を目指します。
心理療法は、薬によって症状が落ち着いている状態でこそ効果を発揮するものです。医師やカウンセラーと連携・相談しながら治療を進めていきましょう。
なお、下の記事ではパニック障害の治療法について詳しく解説しているので、あわせて参考にしてください。
パニック障害の改善法をより詳しく知りたい人は次の動画を参考にしてください。
パニック障害が治った実際のきっかけや体験談
ここでは「Yahoo!知恵袋」を参考に、パニック障害が治った実際のきっかけを紹介します。なお、あくまで体験談であるため、参考に留めるようにしましょう。
正直、私の場合は、何を考えているときに出るか？何をしているときに出るか？が、わかっていたので、
敢えて、逃げずに、少しずつ、自分の弱い気持ちやトラウマのような気持ち、それを可愛そうに思う自分と、向き合ってみました。
いつのまにか、薬はいらなくなりました。
引用元：Yahoo!知恵袋
【肉体的ストレスを与えることにより、精神的ストレスが軽減される】と知ってからは、ジョギングを始めました。
ジョギングは、とても私には効果がありましたよ！
苦しくても、少しずつ、前に進まなきゃ、ジョギングのゴールは来ない。⇒あ、これ、私生活も一緒だ
なんて、ジョギング中に考えることが走れば走るほど前向きになるんです。
肩こりもなくなったし。
引用元：Yahoo!知恵袋
原因であった彼氏と別れられた以後 治りました。
しばらくはその彼氏の家に近づくにつれ 辛かったですけどね。
原因が何か判明されてるのなら、それをまず絶ってみては？
頑張ってくださいね。
引用元：Yahoo!知恵袋
大学の人間関係に悩んでいましたが、卒業したら治りました。
引用元：Yahoo!知恵袋
これらはあくまで体験談であるため、すべての方に当てはまるとは限りません。パニック障害が治るきっかけの参考にしながら、自分に合う治療を見つけていきましょう。
パニック障害を治すために意識したいこと
パニック障害が治るきっかけはさまざまですが、完治を目指すには日々の意識や行動を改善することも重要です。ここでは、日常生活で心がけたい意識や行動のポイントを、5つにまとめて紹介します。
- パニック障害を受け入れる
- 呼吸法を取り入れる
- 考え方を変える
- 治療効果に焦らない
- 周囲にサポートを求める
パニック障害を受け入れる
パニック障害を治すには、病気を受け入れ理解することが大切です。パニック障害は決して自分のせいではないことを理解し、現状を受け入れることが治療の第一歩となります。
パニック障害は心の病気であり、本人の努力だけでは改善が難しいものです。病気を認めることで病院での治療にも積極的になれることでしょう。
パニック障害を受け入れるには、病院を受診したり同じ病気を持つ人に話を聞いたりすることが効果的です。病気を受け入れることは心の負担軽減となり、治療を円滑に進める上で役立ちます。
呼吸法を取り入れる
呼吸法は、パニック発作が現れたときに焦燥感を鎮め、心を落ち着かせる効果があります。いつでもどこでも実践可能であるため、積極的に取り入れてみましょう。
呼吸法による深呼吸は、交感神経と副交感神経のバランスを整え、リラックス効果をもたらします。また、呼吸に集中することで不安な出来事から意識を逸らすことができます。
どんな状況でも手軽に実践できるセルフケアであるため、多くの方におすすめです。
考え方を変える
認知行動療法によって考え方を変えることで、パニック発作を軽減・消失させることができます。歪んだ考え方や行動を修正すると、完治だけでなくその後の再発防止にも役立ちます。
認知行動療法は、パニック発作のきっかけとなる非現実的な思考を現実的なものに置き換える治療法です。治療を通して、パニック発作が起こりそうな状況にうまく対処する方法を学んでいきます。
たとえば、自分の思考や感情を記録することも効果的です。客観的にパニック発作のきっかけを見つめ、考え方を変えていきます。最終的に薬に頼らない生活を目指す上でも有効な治療であるため、積極的な姿勢で取り組みましょう。
なお、下の記事では、認知行動療法について詳しく解説しています。治療の流れも紹介しているので、あわせて参考にしてください。
治療効果に焦らない
パニック障害の治療は、短期間で効果が出るものではありません。すぐに目に見えた治療効果が現れなくても焦らないようにしましょう。
焦りは、治療を進める上で逆効果になることがあります。小さな変化や目標達成を喜び、モチベーションを維持することが重要です。パニック障害の治療では長期的な視点を持ち、焦らず治療を継続できるよう意識しましょう。
周囲にサポートを求める
パニック障害の完治を目指すには、一人で抱え込まず周囲のサポートを求めることが大切です。家族や友人を積極的に頼りましょう。
周囲からのサポートは、パニック障害を持つ方の負担軽減につながります。また、励ましの言葉が治療のモチベーションになることもあります。
たとえば、外出に不安がある方は信頼できる人に付き添いをお願いできると安心です。「一人でいるときにパニック発作を起こしたらどうしよう」という心配を軽くすることができます。
また、同じ悩みを持つ人に悩みを相談したり共有したりすることも有効です。
まとめ
本記事では、パニック障害が治るきっかけについて実際の体験談を交えながら紹介しました。また、パニック障害の治療法や完治のために意識したいポイントについても解説しました。
パニック障害が治るきっかけはさまざまですが、病院での治療は高い効果を発揮します。医師やカウンセラーとともに、自分のペースで治療を進めていきましょう。
本記事があなたのお役に立てることを願っております。
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