この記事では体験談や対処法も交え、夜になると気分が落ち込む原因を解説します。
「夜に気分が落ち込むのはなぜだろう？」
「どうしたら夜に気分が落ち込むのを解消できるのかな…」
「他の人はどう対処しているのかな？」
夜に気分が落ち込むと、不安を感じたり寝つけなくなったりしてつらいですよね。また、気分が落ち込む原因がわからないと、一層心配になってしまうでしょう。
夜に気分が落ち込むことは、決して珍しいことではありません。なかには、同じように夜になると気分が落ち込む人が、どのように対処しているのか気になる方もいるはず。
そこで本記事では、夜になると気分が落ち込む原因や対処法を紹介します。気分が落ち込む症状を伴う病気や受診の目安についても紹介するので、ぜひ参考にしてください。
- 夜の中でも、23時頃に気分が落ち込む人が多い
- 原因の一つとして、パニック障害やうつ病などが考えられる
- 自己対処で効果が見られないときは、病院を受診しよう
夜に落ち込む気分の解決方法
日々の仕事や家事・育児で蓄積されるストレスなど、夜に気分が落ち込む原因は日常生活のいたるところに潜んでいます。
ただ、どうすれば夜に気分が落ち込まないようになるのか、イメージが湧かない方は多いですよね。
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実のところ、夜に落ち込む気分の改善には日々の食事が大きく関わっています。ストレスをはじめとする生活習慣の乱れが一因で感じる落ち込みは日々の食事を見直し栄養バランスを整えることで改善できるのです。
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夜になると気分が落ち込む人は多い？
先述したように、夜になると気分が落ち込む人は珍しくありません。ゼネラルリサーチの調査によると、一日で最も気分が落ち込む時間は「23時」であることが明らかとなっています。
就寝前である人が多い23時ごろは、自律神経が切り替わる時間帯であるためです。就寝前は、自律神経が交感神経優位から副交感神経優位へと切り替わるタイミングであり、心身の不調が出やすい傾向にあります。
特に、静かな環境にいるときは気分の落ち込みを感じやすいでしょう。
また、調査結果によると「寝る前になると明日の仕事のことを考えてしまう」といったように、リラックスできず緊張状態になる人もいます。明日への不安や心配が、夜の気分の落ち込みにつながってしまうのです。
夜に気分が落ち込み深い眠りにつくことができないと、翌日の心身の調子に影響を与えます。このように、夜になると気分が落ち込み、悩んでいる人は多く存在します。
夜になると気分が落ち込む5つの原因
ここでは、夜になると気分が落ち込む主な原因を、5つにまとめて紹介します。
原因1：体内時計が乱れている
体内時計の乱れは、夜の気分の落ち込みに影響を及ぼす要因のひとつです。なぜなら、体内時計が乱れるとホルモンバランスが崩れ、気分の不安定さを引き起こすためです。
私たちの体は、一般的に「体内時計」と呼ばれる約24時間の周期でさまざまな体内機能をコントロールしています。体内時計が乱れると、睡眠の質が低下したりホルモンバランスが乱れてしまうのです。
たとえば、特別な理由なく夜更かしをしたり、昼夜逆転生活を送ったりすると体内時計が乱れてしまいます。
本来眠らなければならない時間にきちんと眠れていないと、気持ちが不安定になりやすくなるでしょう。結果として、夜の気分の落ち込みにつながるため注意が必要です。
原因2：ストレスが溜まっている
ストレスは、気分を落ち込ませやすくする要因のひとつです。昼間感じている、仕事や勉強などのさまざまなストレスが蓄積されると、心身に負担がかかります。
ストレスは、交感神経を活発にさせるものです。交感神経が優位になると心拍数が上がり、筋肉は緊張状態になるためリラックスできません。
また、ストレスが溜まると睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が乱れ、寝つきが悪くなることがあります。他にも、ストレスを溜めると夜にリラックスすることができず、不安や焦燥感に襲われることも少なくありません。
緊張状態が続くことで、睡眠の質にも影響を与えるため注意が必要です。ストレスは、夜の気分の落ち込みにつながります。したがって、ストレスを溜め込まず、適切な方法で解消することが大切です。
原因3：孤独感によるもの
孤独感によって、夜に気分が落ち込むことがあります。特に就寝前は、周囲の静けさから一層孤独感を感じやすいという人が多いでしょう。
人間は社会的な動物であり、人と人との触れ合いやつながりから心を安定させています。しかし、夜間は周囲とのコミュニケーションが減る時間帯です。
特に、一人暮らしの場合は、より孤独感を感じやすい傾向にあります。SNSが発達した近年では、他人の充実した生活と自分の生活を比較してしまいがちです。
夜は特にその傾向が強く、落ち込んだり孤独を感じたりすることもあるでしょう。孤独感は夜の落ち込みにつながることがあるため、日中に意識して他者と交流することが大切です。
原因4：栄養バランスが乱れているから
栄養バランスの乱れも、夜の気分の落ち込みに影響を与える可能性があります。食事によって栄養バランスを整えることで、心身の健康を保つことができます。
食事は、身体を動かすためのエネルギー源となるだけでなく、脳の働きにも影響を与えるものです。栄養バランスが乱れると、セロトニンなどの神経伝達物質の分泌が低下し、気分が不安定になったりうつ状態になったりする可能性があります。
たとえば、甘いものやインスタント食品ばかりを摂取する生活を続けると栄養が偏り、必要な栄養素が不足してしまいます。糖分の過剰摂取は、イライラや落ち込みにつながることもあるのです。
夜の気分の落ち込みを防ぐには、栄養バランスを整えることも大切です。バランスの良い食事を3食摂れるよう心がけましょう。
原因5：病気によるもの
夜に気分が落ち込む原因には、病気の可能性も考えられます。病気の症状によっては、気分を不安定にさせることがあるのです。
たとえばパニック障害の場合、パニック発作への不安や恐怖から夜寝つけなくなったり気分が落ち込んだりすることがあります。また、うつ病の場合も、夜になるにつれて気分が落ち込む症状がみられることがあります。
気になる症状がある場合は、早めに病院を受診しましょう。病気の場合、自己判断で放置すると悪化したり症状が長期化したりすることが予想されるため注意が必要です。
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上記を含め、夜になると不安に襲われる原因をより詳しく知りたい人は次の記事を参考にしてください。
夜になると気分が落ち込むときに考えられる病気
夜になると気分が落ち込む原因は、心の病気の症状である可能性があります。ここでは、夜に気分が落ち込む症状がある病気を、3つ挙げて解説します。
パニック障害
パニック障害は、突然の激しい不安や恐怖に襲われる「パニック発作」が起こる病気です。特に夜間は、症状の悪化が見られることがあります。
パニック発作は、特定の場所や状況だけでなく、夜のリラックスしているタイミングでも起こることがあります。「パニック発作が起きたらどうしよう」という予期不安は、心身を疲弊させるものです。
また、パニック発作は心だけでなく身体にも影響を与えます。心臓がバクバクしたり、めまいがしたりすることが特徴です。これらの症状が起きることへの恐怖によって気分が落ち込んだり、睡眠の質が低下したりします。
パニック障害は、適切な治療によって完治が目指せる病気です。
なお、パニック障害の特徴や根本的な発症原因をより詳しく知りたい人は、次の記事を参考にしてください。
非定型うつ
非定型うつは、従来のうつ病とは異なり、夕方から夜にかけて気分が悪化し、睡眠や食欲に支障をきたすことがある病気です。
日中は元気に過ごせていても、夜になるとネガティブな思考に囚われたり眠れなくなったりすることがあります。非定型うつは、甘いものを過剰に欲したり眠っている時間が長くなったりするのも特徴です。
治療は一般的に、通常のうつ病と同様、薬物療法と心理療法を組み合わせて行われます。また、並行して生活リズムも改善していきます。早めの対処が重要であるため、不調を感じる場合は病院を受診しましょう。
適応障害
適応障害は、ストレスに適応できないことで発生する心の病気です。
たとえば、仕事や人間関係などの特定のストレスが原因となって適応障害を発症した場合、夜はそれらのことを考えて気分が落ち込みやすくなります。強いストレスは、不眠の原因にもなるため注意が必要です。
適応障害は、ストレスを取り除くことで改善が見込める病気です。ストレスの元を特定し、適切な対処や治療を受けることで落ち込みの改善も目指せます。
夜になると気分が落ち込むときの対処法
夜に気分が落ち込むことで悩むときは、適切な対処をとることで改善を目指せる場合があります。ここでは、夜に気分が落ち込むときの対処法を、4つにまとめて紹介します。
対処法1：生活習慣を見直す
生活習慣の見直しは、夜の気分の落ち込みを改善する上で非常に効果的です。気分の落ち込みに対する、基本的な対処法とも言えます。
規則正しい生活を送ることで、体内時計を整え、睡眠の質を向上させることが可能です。また、栄養バランスのよい食事は、心身の健康につながります。実際に、下の口コミのように生活習慣を見直すことで気分の落ち込みが改善した人がいます。
夜は当然ですが太陽が出ていないことと、
Yahoo!知恵袋
観えない世界の時間帯だからです。
気分の落ち込みやすい人は夜は早めに寝る習慣をつけて、朝早く起きるようにしてください。
それだけでかなり違ってきます。
質のよい睡眠と栄養のある食事は、心身を豊かにさせ、ストレスを軽減させることが可能です。夜の気分の落ち込みを防ぐには、まず生活習慣を見直しましょう。
対処法2：運動する
適度な運動を継続すると、心身をリラックスさせて気分の落ち込みを防ぐことができます。運動は、体だけでなく心の健康にも影響を与えるものです。
運動をすると、セロトニンという神経伝達物質が分泌され、気分が安定します。また、適度に汗をかくと心身ともにすっきりした状態になり、ストレス解消が目指せます。
程よく疲れた状態は夜の睡眠の質を向上させ、結果的に生活習慣も整えることができるでしょう。気分の落ち込みに悩んだときは、無理なく継続できる運動を取り入れてみてください。
対処法3：心身をリラックスさせる
リラックスする時間を作ると、夜に気分が落ち込むことが減る可能性があります。心身のどちらか一方だけではなく、両方をリラックスさせましょう。
たとえば、好みのアロマの香りを楽しんだり、温かいお風呂にゆっくり浸かったりするのがおすすめです。これらは心身の緊張を解き、リラックス効果が期待できます。
実際に、下の口コミのようにリラックスすることで落ち込みが改善した人がいます。
ありきたりですが、アロマや音楽、ゆっくりお風呂に入る、軽い運動をする。
Yahoo!知恵袋
無理に何かをしなくても、したいことだけすればいいと思いますよ。
私は、世界遺産や毒のない旅番組を見るというよりぼーっと眺めています。
ほぼ、映像ですね。
そのうち眠ってしまいます。
また、瞑想や呼吸法などを含むリラクゼーション法も効果的です。準備や道具は必要なく、すぐに実践できるため、積極的に取り入れてみましょう。
パニック障害にも効果的なマインドフルネス瞑想のやり方を、詳しく知りたい人は次の記事を参考にしてください。
対処法4：病院を受診する
自分でできる対処法に効果がみられなかったり、症状が重いと感じる場合は速やかに病院を受診しましょう。夜の気分の落ち込みが病気によるものである場合、自己流の対処では危険な場合があります。
たとえば、パニック障害を発症している場合、完治のためには薬物治療や心理治療を受けることが一般的であり効果的です。病院を受診せず、夜の気分の落ち込みを放置したままでいると、症状が悪化したりうつ病などを併発したりする危険性があります。
適切な診断を受けることで現状に合った治療を進めることができます。悩んだときは、迷わず病院を受診しましょう。
夜になると気分が落ち込むことによくある疑問
最後に、夜になると気分が落ち込むことによくある疑問へまとめて回答します。
- 病院受診の目安は？
- 病院ではどんな治療が行われる？
病院受診の目安は？
夜の気分の落ち込みが2週間以上続く場合、病院を受診しましょう。また、自分でできる対処法を試しても効果が見られないときも同様です。
気分の落ち込みは一時的なものではなく、心の病気の症状によって起こっている可能性があります。病気の場合、自己解決は難しく、薬の服用やカウンセリングが効果的なケースがあります。
他に目立った症状がない場合は、まずは精神科や心療内科を受診するとよいでしょう。
病院ではどんな治療が行われる？
病院では、症状や状態に合わせてさまざまな治療が検討されます。具体的には、薬物療法や心理療法などが一般的です。医師が薬の必要性はないと判断した場合、生活習慣の改善からはじめることがあります。
薬物療法は、気分の落ち込みや不安にいち早く対処できるため、薬で状態を整えたあとに生活指導やカウンセリングが始まるケースも珍しくありません。
医師は、患者さんの状態に合わせて治療方針を検討します。不安なことは相談し、納得した上で治療を進めていきましょう。
まとめ
本記事では、夜に気分が落ち込む原因や考えられる病気について解説しました。また、夜に気分が落ち込んだときに取り入れたい対処法についても紹介しました。
夜に気分が落ち込む原因はさまざまです。一時的なものであれば時間が解決してくれることもありますが、中には病気が原因となっているケースもあります。
つらいと感じるときは、無理をせず病院の受診を検討しましょう。本記事があなたのお役に立てることを願っております。
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