この記事では体験談や解決法も交え、夜中に目が覚める原因を解説します。
夜中に目が覚めるのはなぜだろう？
どうしたら夜中に目が覚めないようになるんだろう…
他の人はどう解決しているのかな？
しっかり寝たいと思っているのに、気持ちに反して夜中に目が覚めてしまうとつらいですよね。毎晩のように夜中に目が覚めている方は、睡眠不足で日中の活動に支障が出ているのではないでしょうか。
実は、多くの人に「夜中に目が覚めた」という経験があります。夜中に目が覚める背景には、さまざまな要因が複雑に絡み合っていることがあります。なかには、病気の症状であるケースもあり注意が必要です。
そこで本記事では、夜中に目が覚める原因や解決法を紹介します。夜中に目が覚めるときに考えられる病気や体験談についても紹介するので、ぜひ参考にしてください。
- 夜中に目が覚めたことのある人は6割ほど存在する
- 病気が原因で夜中に目が覚めることがある
- 2週間を目安に病院を受診することが大切
夜中によく目が覚めるのは栄養不足が原因？
日々の仕事で蓄積されるストレスや生活習慣の乱れなど、夜中によく目が覚める原因は日常生活のいたるところに潜んでいます。
ただ、生活習慣を見直そうにもどうすればいいのか、イメージが湧かない方は多いですよね。
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約6割の人が夜中に目が覚めている
夜中に目が覚めることで悩んでいる人は、決して珍しくありません。大正製薬の調査によると、男女さまざまな世代で睡眠に関する悩みを抱えていることがわかっています。
特に、男女ともに50代以降は「夜中に目が覚める」と回答した人が6割を超えています。次の口コミのように、それ以下の世代でも夜中に目が覚める人は一定数おり、多くの方が悩んでいるのです。
寝付きは良いのですが、夜中に目が覚めると眠れなくなります。
引用:Yahoo!知恵袋
21時30分〜22時に寝て、2時に目が覚めトイレ。
その後は眠れなくなります。
それまでゴロゴロして5時起床です。
頭痛がして、ぼ〜っとし
目覚めは悪いです。
日中眠くて昼寝する時も有ります。
60代なので当たり前なのでしょうか？
22時から4時まででもぐっすり寝たいです。
夜中に目が覚めることは多くの方が抱えている問題なのです。
夜中に目が覚める5つの原因
ここでは、夜中に目が覚める一般的な原因を、5つにまとめて紹介します。
原因1：ストレスや不安を感じている
ストレスや不安は睡眠の質を大きく低下させ、夜中に目が覚める原因となります。ストレスを感じることは誰にでもあるでしょう。
ストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位な状態が続きます。交感神経は体を活動モードにするため、リラックスして眠ることが難しくなります。
たとえば、仕事のプレッシャーや人間関係の悩み、将来への不安などのストレスは睡眠に支障をきたすものです。嫌なことがあって夜中に目が覚める経験は、多くの方が一度は経験したことがあるでしょう。
ストレスの管理は、睡眠の質を維持する上で非常に重要です。
原因2：加齢によるもの
加齢によって睡眠の質が変化し、夜中に目が覚めることがあります。睡眠を調整するホルモンの分泌量が減少したり睡眠の深さが浅くなったりするため、年齢を重ねると目が覚めやすくなります。
実際、下の口コミのように、加齢による夜中の目覚めを体験している人もいます。
加齢によるもの、飲酒習慣や飲酒量により起こりやすくなります。中学生の頃は放っておけば10時間でも12時間でも寝られていたのが年齢と共に2時間ごとに目が覚めたり熟睡したと思って時計を見ると3時間しか寝ていないなどは加齢による症状です。
引用:Yahoo!知恵袋
カフェインを取りすぎたりしても似たような症状になる事があります。
若い頃は朝まで眠れていたのに、年齢とともに夜中に目が覚めるようになるという経験は、多くの方に当てはまるものです。自然な現象ではありますが、生活習慣を見直すことで、ある程度改善することもあります。
原因3：寝室の環境が整っていない
寝室の環境は、睡眠の質に大きな影響を与えます。夜中に目が覚めないようにするには、睡眠環境を見直す必要があるかもしれません。
明るすぎる部屋や騒がしい環境では、ぐっすり眠ることができません。また、温度や湿度が適切でない部屋でも、快適な睡眠を得ることは難しいでしょう。
明るい照明の下ではメラトニンの分泌が抑制され、眠りにくくなります。また、騒音や温度の変化も睡眠を妨げる要因となります。快適な睡眠を得るためには、寝室の環境を整えることが非常に大切です。
原因4：睡眠前の行動によるもの
睡眠前の行動は、夜中に目が覚めることと大きく関係します。睡眠前はリラックスできていることが望ましいですが、なかには気付かぬうちに寝つきを悪くする行動をとっている人もいます。
たとえば、就寝前にカフェインを摂取すると、覚醒作用により寝つきが悪くなるといったことなどです。また、スマートフォンの画面を見ると、脳が覚醒して眠りにくくなります。
就寝前はリラックスできる環境を整え、脳を刺激するような行動は避けるようにしましょう。
原因5：不規則な生活
不規則な生活は体内時計を狂わせ、睡眠のリズムを乱します。体内時計を整えることは、健康を維持するために重要です。
毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計が整い、自然な眠りにつくことができます。しかし、生活リズムが不規則だと体内時計が狂い、睡眠のリズムが乱れてしまいます。
休日だからといって昼過ぎまで寝ていたり夜更かしをしたりすると、平日の睡眠に影響が出てしまうでしょう。できるだけ生活リズムを一定に保つことが大切です。
規則正しい生活を送ることは、夜中に目覚めることなく就寝するための基本です。
なお、下の記事では夜になると不安に襲われる理由を対処法を交えて紹介しているので、あわせて参考にしてください。
夜中に目が覚める症状への解決法
夜中に目が覚めてしまっても、適切な対処法を知っていれば、再び眠りにつくことができるかもしれません。ここでは、夜中に目が覚めたときの解決法を、6つにまとめて紹介します。
深呼吸をする
深呼吸は心身をリラックスさせ、再び眠りにつく効果的な方法のひとつです。また、深吸法は場所を選ばず手軽にできる方法でもあるためおすすめです。
深呼吸は、吸う時間より吐く時間を長くすることで副交感神経が優位になり、よりリラックスすることができます。具体的には、4秒かけて吸い込み、6〜8秒かけて吐き出すようにすると良いでしょう。
深呼吸によって副交感神経が優位になると、心拍数が落ち着きます。結果、心身ともにリラックスした状態になります。夜中に目が覚めたときは、まず深呼吸を試してみましょう。
明日のことを気にせず開き直る
夜中に目が覚めてしまったとしても、明日のことを気にせず開き直ってみましょう。明日のことを気にしすぎると、かえって眠りにつくのが難しくなってしまいます。
考えすぎると脳が覚醒してしまい、身体は眠りから遠ざかります。このようなときは、「今は眠る時間だから、明日のことは明日考えよう」と割り切ることが大切です。
開き直ることで心の負担を軽減し、スムーズな睡眠導入を促すことができます。
時計は見ないようにする
夜中に目が覚めたときは、時計を見ないようにしましょう。つい「いま何時だろう？」と気になってしまいがちですが、時計を見ることでかえって焦りが生じてしまいます。
時計を見たときに遅い時間であるほど「早く寝なければ」と焦ってしまいますよね。焦りによって、さらなる脳の覚醒を招いてしまうのです。夜中に目が覚めた時は、時計を見ないように心がけましょう。
一度布団から離れてみる
夜中に目が覚めてどうしても眠れないときは、一度布団から離れてみるのもひとつの手です。布団から離れて、軽いリラックス法を試しましょう。
布団の中で無理に寝ようとすると、かえって目が冴えてしまうことがあります。一度布団から出て、温かい飲み物を飲んだり音楽を聴いたりすると気分転換になります。
実際、下の口コミのように一度起きて気分転換をしている人もいました。
中途覚醒のときは(私の場合殆ど悪夢でうなされておきます。）起きて机に座りヘッドフォンで好きな音楽を聴きます。
引用元:Yahoo!知恵袋
ですから其れを忘れるぐらいの好きな夢中で聴け気分転換が出来るような音楽です。
音楽は人それぞれですが私はクラシック系が効果あります。
ただし、スマートフォンやパソコンなどの画面を見るのは、脳を覚醒させてしまうため避けましょう。場所を変えることで気分転換になり、再び眠りにつけることがあります。
リラックス効果のあるアイテムを使う
夜中に目が覚めたときにリラックス効果のあるアイテムを使うと、眠りにつける可能性があります。心身の緊張を和らげることが大切です。
たとえば、ラベンダーなどのアロマオイルにはリラックス効果があります。よい香りでリラックスできれば、心地よい気分で眠りにつけることが期待できます。
それ以外に、下の口コミで紹介されているような柑橘系のアロマにも効果があるようです。
ネロリとオレンジなどの柑橘系は相性がよいです。
引用:Yahoo!知恵袋
私も不眠症ですが、苦手な香りですと落ち着きません。好きなアロマの香りを選ばれるのが一番かと思います。
アロマはあくまで補助的なものです。
良ければ寝る前にホットミルクなどを飲んでみてください。意外に効きます。
眠れない日が続くとしんどいですね。
寝られるようになるといいですね。
夜中に目が覚めたあと、再び入眠するためにリラックス効果のあるアイテムを試してみましょう。
なお、下の記事では不安を和らげることができるアロマについて詳しく紹介しています。アロマの効果についても解説しているので、あわせて参考にしてください。
温かい飲み物を飲む
夜中に目が覚めたときに温かい飲み物を飲むと、心身を温め、リラックスすることができます。たとえば、ホットミルクやカモミールティー・白湯などは体を温める飲み物としておすすめです。
温かい飲み物は、体を温めて血行を促進する効果があります。血行が良くなると心身ともにリラックスしやすくなり、スムーズな入眠が期待できます。
牛乳には精神を安定させる作用があるトリプトファンが豊富に含まれているため、入眠前におすすめです。また、カモミールにはリラックス作用だけでなく軽度の鎮静作用があり、神経の高ぶりを抑える上で効果的です。
ただし、カフェインのある飲み物は、かえって眠気を覚ましてしまうので避けましょう。カフェインは、自然な眠気を誘うアデノシンという物質の働きを阻害するため注意が必要です。
温かい飲み物で体が温まることで、自然に入眠できるようになります。
夜中に目が覚めないための予防策
夜中に目が覚めないようにするためには、日頃からさまざまなことに気をつけ、予防することが大切です。ここでは、夜中に目が覚めないようにするための予防策を、4つにまとめて紹介します。
睡眠リズムを一定にする
睡眠リズムは一定にすることを心がけましょう。毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計が整い、自然な睡眠リズムを維持することができます。
人間の体には体内時計があり、約24時間周期で体のリズムを刻んでいます。体内時計は、毎日同じ時間に寝起きすることで整うものです。
平日だけでなく、休日もできるだけ同じ時間に寝起きするように心がけましょう。規則正しい生活を送ることは、質の高い睡眠を得て、夜中に目覚めにくくするための基本です。
就寝前のスマホ・テレビを控える
就寝前のスマホやテレビは、睡眠の質を低下させる原因となります。就寝前はできるだけ使用を控えましょう。
スマホやテレビの画面から発せられるブルーライトには、脳を覚醒させる作用があります。それによって、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑制されてしまうのです。
就寝の1時間前からは、スマホやテレビ、パソコンなどの画面を見るのを控えることが賢明です。代わりに、読書や音楽鑑賞など、リラックスできる活動に切り替えるのがおすすめです。
就寝前のスマホやテレビを控えると、スムーズに入眠できる可能性が高まります。
寝室の環境を整える
快適な睡眠環境を整えることは、睡眠の質を高める上で非常に重要です。夜中に目が覚めてしまう場合には寝室を見直してみましょう。
寝室の照明は暗くし、遮光カーテンなどで外の光を遮るようにすることがおすすめです。また、室温は20℃前後・湿度は40〜70％程度に保つのが理想的といえます。
先述した、よい香りがするアロマを置くことも効果的です。快適な寝室環境を用意すると、夜中に目が覚めるのを防ぐことができるでしょう。
就寝の90分前に入浴する
可能であれば、就寝の90分前には入浴を済ませましょう。入浴による体温の変化を利用して、スムーズな入眠を促すことができるかもしれません。
入浴すると一時的に体温が上昇しますが、その後、体温が下がることで眠気が誘発されます。この体温の変化が、スムーズな入眠につながるのです。
就寝前の適切なタイミングでの入浴は、自然な眠気を誘います。夜中に目が覚めるのを防ぐ上でも効果的です。
夜中に目が覚めるのは何かの病？
夜中に目が覚めることが続くと、何かの病気の症状ではないかと心配になってしまいますよね。ここでは、夜中に目が覚めるという症状を伴う病気を、5つにまとめて紹介します。
パニック障害
パニック障害は、突然の強い不安や恐怖を感じる発作を繰り返す病気です。パニック障害の発作によって、夜中に突然目が覚めることがあります。
パニック障害の代表的な症状は、「予期不安」と「広場恐怖」です。予期不安は、発作が起こることへの不安、広場恐怖は逃げられない状況で発作が起きる恐怖を指します。
パニック発作は睡眠中に起こることもあり、その際に目が覚めてしまうことがあります。睡眠中に突然、動悸や息苦しさ、めまいを感じて目が覚め、強い不安や恐怖を抱くのです。
このような症状が見られる場合、パニック障害の可能性があります。早めに病院を受診しましょう。
パニック障害は完治が目指せる病気です。なお、パニック障害の特徴や根本的な発症原因をより詳しく知りたい人は、次の記事を参考にしてください。
うつ病
うつ病は、脳の機能障害によって気分の落ち込みや意欲が低下する病気です。感情の喪失といった精神的な症状のほか、極度の疲労感や食欲不振といった身体的な症状も伴います。
うつ病は、睡眠障害を併発しやすい病気です。特に、夜中や早朝に目が覚めやすいのが特徴です。
うつ病になると、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れ、睡眠のリズムが乱れやすくなります。その結果、夜中や朝早く目が覚めるといった症状が表れます。
夜中に目が覚めるほか、気分が落ち込んだり意欲が低下したりしている場合は、うつ病の可能性を考慮して受診を検討しましょう。うつ病は、病院で適切な治療を受けることが重要です。
不眠症
不眠症は夜中に目が覚める中途覚醒のほか、入眠困難や早朝覚醒が見られる病気です。夜中に目が覚めることで悩んだとき、真っ先に疑う病気かもしれません。
不眠症にはさまざまなタイプがあり、中途覚醒は睡眠中に何度も目が覚めてしまうタイプに該当します。夜中に何度も目が覚め、その後なかなか寝付けない場合は、不眠症の可能性があります。
不眠症は、生活習慣の見直しや薬物療法などで改善が期待できる病気です。一度、睡眠専門医に相談することも有効です。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が一時的に止まる病気です。目が覚めているのは、呼吸が止まっていることが原因の可能性があります。
睡眠中に呼吸が止まると体内の酸素濃度が低下し、脳が覚醒して呼吸を再開させようとします。その結果、夜中に目が覚めてしまうのです。
いびきが大きい、睡眠中に呼吸が止まっていると指摘されたことがある場合は注意が必要です。放置すると、高血圧や心血管疾患のリスクも高まります。早めに病院を受診し、睡眠時の状態を確認しましょう。
夜間頻尿
夜間頻尿は、夜間に何度もトイレに起きる症状です。尿意によって夜中に目が覚め、睡眠が妨げられている可能性があります。
加齢や前立腺肥大、膀胱の機能低下などによって、夜間に尿意を感じやすくなることがあります。この場合、夜中に何度もトイレに起きるため、睡眠が中断されて熟睡できないのです。
夜間頻尿の原因はさまざまです。適切な治療をするためにも病院で原因を追究し、治療を受けましょう。
2週間以上症状が続く際は病院で診てもらおう
夜中に目が覚める状態が2週間以上続く場合は、一度病院を受診してみましょう。受診に迷うときは、「2週間」が一つの目安です。
一時的な不眠や夜間の覚醒は誰にでも起こる可能性があります。しかし、2週間以上の長期間にわたって症状が続く場合は、病気が潜んでいるかもしれません。
今回紹介した病気以外にも、夜中に目が覚める症状がある病気は存在します。自己判断ではなく、医師による診察を受けることが大切です。
早期に治療を開始することで、完治の可能性が上がることもあります。夜中に目が覚める状態が2週間以上続くときは、病院を受診しましょう。
まとめ
本記事では、夜中に目が覚める原因や解決法について解説しました。また、夜中に目が覚めないようにするための予防策や病気の可能性についても紹介しました。
夜中に目が覚める日々が続くと、満足な睡眠がとれず心身に不調をきたしてしまいます。何らかの病気のサインである可能性もあるため、2週間を目安に受診しましょう。
本記事があなたのお役に立てることを願っております。
