この記事では対処法も交え、人混みが気持ち悪くなる原因を解説します。
人混みにいると気持ち悪くなるのはなぜ？
どうしたら人混みが気持ち悪くならないようになるかな…
他の人はどうしているんだろう…
楽しく外出したいと思っているのに、人混みで気持ち悪くなってしまうとつらい思いをしますよね。人混みで気持ち悪い状態が続くと、買い物やレジャースポットなどへの外出が苦痛になり、生活に支障をきたしかねません。
人混みが気持ち悪く感じる感覚は、体調や環境などの要因により、誰にでも起こりうる一般的なものです。しかし、なかには人混みに対する嫌悪感が病気の症状である可能性も考えられます。
そこで本記事では対処法も交え、人混みが気持ち悪くなる原因を解説します。人混みが気持ち悪く感じる場合に考えられる病気や体験談も紹介するので、ぜひ参考にしてください。
- 人混みで気持ち悪いと感じるのは決して珍しいことではない
- 人混みが気持ち悪くなる原因は強いストレスや不安などがある
- 人混みで気持ち悪くなる症状が長期的に続く場合は何かの病の可能性がある
人混みで気持ち悪くなる
症状の解決方法
日々の仕事や家事・育児で蓄積されるストレスなど、人混みで気持ち悪くなる原因は日常生活のいたるところに潜んでいます。
ただ、どうすれば人混みで気持ち悪さを感じないようになるのか、イメージが湧かない方は多いですよね。
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実のところ、人混みで気持ち悪くなる状態の改善には日々の食事が大きく関わっています。ストレスをはじめとする生活習慣の乱れが一因で感じる気持ち悪さは日々の食事を見直し栄養バランスを整えることで改善できるのです。
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多くの人が人混みで気持ち悪くなる経験を持っている
人混みで気持ち悪いと感じるのは決して珍しいことではなく、多くの人にとってよくある経験のひとつです。閉鎖的な人混みのなかでは、他人の視線や距離感、周囲の音などに五感を刺激され、ストレスを感じてしまうのです。
たとえば、人混みでは視覚や聴覚、嗅覚による情報が多くなり、身体に触れ合うストレスが生じます。不安感や閉塞感によって疲労し、頭痛やめまいを感じることもあるでしょう。
また、人混みが気持ち悪くなる理由には、人の匂いや圧迫される感覚など、具体的に挙げられる場合もあります。実際に、下の口コミのように人混みで気持ち悪くなる経験をしている人も多くいます。
人混み、複数人の人といると疲れるようになった。
引用：Yahoo!知恵袋
今までへっちゃらだったのに、最近は人混みにいるだけで気持ち悪くなったり、頭が痛くなって、トイレに逃げてしまったりしてしまいます。
こう言うのって、変わるものなんでしょうか？
花火大会とか、ショッピングモールとか大好きだったのに、今は少ししんどいです、、。
今年は新年のカウントダウンに街に出たんですが、帰りの駅の混み具合で、無理になってしまって、初めましての友達もいたのにも関わらず、ごめんちょっと無理だと言ってしまいました。
並んでた列から出てしまい、すごい申し訳なかったし、結局別ルートで帰れましたが、新年から家に帰れないかと思いました。
みんなの優しさが逆に辛かったです。ありがとうみんな、、。
何なら好きな方だったので、自分でもびっくりしてるのですが、治るものですかね。
特にパニックになってるとかはないです。
田舎に住んでるのでまだ大丈夫ですが、多分今都会の満員電車は絶対乗れないです。想像しただけで泣きそう。
このように、人混みで気持ち悪くなるのは、珍しいことではないのです。
人混みが気持ち悪くなる4つの原因
ここからは人混みが気持ち悪くなる原因を、4つにまとめて紹介します。
原因1：強いストレスや不安がある
強いストレスや不安は、人混みが気持ち悪くなる原因のひとつです。なぜなら、強いストレスや不安があると交感神経が優位に働き、自律神経のバランスが崩れてしまうためです。
自律神経のバランスが崩れると、めまいや動悸などの不調が現れる場合があります。人混みで気持ち悪くなりやすい場所としては、次のようなものが挙げられます。
- バスや電車などの公共交通機関
- エレベーターのような囲まれた場所や狭い場所
- 行列や人の多い広い場所
- 歯医者や美容室
「助けを求められない」、「もしものことがあったら困りそう」といった状況は、人混みが気持ち悪くなる原因のひとつです。
原因2：迷走神経反射を起こしている
特定の状況が気持ち悪くなる場合、迷走神経反射を起こしている可能性があります。迷走神経反射とは、疲労やストレス、緊張などをきっかけに血圧低下や心拍数の減少などが起きる生理的な現象です。
人間の体内を一定に保とうとする迷走反射が刺激されることで起こり、吐き気やめまい、冷や汗などが主な症状として挙げられます。
迷走神経反射を起こさないためには、長時間立ったままや座ったままの状態を避けることが大切です。他にも、不眠や恐怖、女性の場合は生理周期などが要因として関係します。
人混みで気持ち悪くなる場合は、迷走神経反射を起こしている可能性があります。失神のリスクもあるため、できるだけ早いタイミングで安静にした方が賢明でしょう。
原因3：対人ストレスがある
他人と近づいたり、視線を浴びたりする状況をストレスに感じると、人混みで気持ち悪くなりやすい傾向にあります。なぜなら、対人関係の緊張が精神を高ぶらせ、いつも以上に身体や心の不調に敏感になってしまうためです。
また、個人がもっているパーソナルスペースという縄張りの中に人が入ると、誰もがストレスを感じます。文教学院大学生活科学研究所の野瀬出氏らは、モデルがパーソナルスペース付近へ接近すると心拍数が増加すると報告しています。
実際に、下の口コミのように対人ストレスについて悩んでいる方も多くいます。
対人関係のストレス0は、無神経な才能があるからこそ成せる離れ業なのでしょうか？
引用：Yahoo!知恵袋
私は、対人関係でストレス0を達成するために、快不快をなくしてみたり、論理的思考やスルースキルを身に着けたりなど、取り組みを実施してきました。
しかしストレスを1年目指し続けて今日、対人関係のストレス0は歩きスマホを平然とでき、他人からの声を全く気にしないほど無神経でないと出来ないと悟りました。
言い方は悪いですが、余程頭のつくりがおかしくないと、ストレス0は無理だと思います。
ストレス0など、到底常人では辿り着かない領域ではないですか？
対人ストレスを感じやすい方は、他人との距離が近くなる人混みではさらに緊張が増幅されやすいのです。
原因4：過労や睡眠不足
過労や睡眠不足は、人混みで気持ちが悪くなる原因のひとつです。心身を健康に保とうとする体内の機能が崩れ、免疫力や抵抗力が低下してしまうためです。
過労や睡眠不足は、抗ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌され、リラックスホルモンのセロトニンは減少します。また、体内の機能が崩れることは自律神経が乱れることと同じであり、免疫機能にも悪影響を及ぼします。
過労や睡眠不足を抱えていると、人混みが気持ち悪くなる可能性が高まることは覚えておくと安心です。
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人混みで気持ち悪くなる症状への対処法
ここからは人混みで気持ち悪くなる症状への対処法を4つにまとめて解説します。
対処法1：ツボを刺激する
ツボを刺激することは、人混みで気持ち悪くなる症状に効果的な対処法のひとつです。人混みが気持ち悪くなった際におすすめのツボは3種類です。下の表に詳しく紹介しているので、参考にしてください。
＜気持ちが悪くなった時におすすめのツボ＞
| 場所 | 効果 | |
|---|---|---|
| 合谷(ごうこく) | 手の甲、親指と人差し指の分かれ目のくぼみ | 心身症状に万能 |
| 神門(しんもん) | 手首内側、小指側のくぼみ | イライラを抑える |
| 内関(ないかん) | 手のひらを握った際に出る2本の腱と腱の間、手首の関節から指3本分離れた部分 | 乗り物酔い、不快感、動悸など |
ツボ押しは道具を用いず、その場で行うことができます。「痛いけれど気持ちいい」程度に30回ほど指圧し、同時に深呼吸を行うと、さらに効果が得られるでしょう。
対処法2：呼吸法を取り入れる
呼吸法は、人混みで気持ち悪くなる際にすぐできる対処法のひとつです。心身の緊張を和らげ、リラックスをもたらす効果が期待できます。
呼吸法には気持ち悪さを緩和し、焦燥感を抑えてくれる効果があります。これは、呼吸には自律神経と密接な関係があり、交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれるためです。
また、体内に十分な酸素を供給し、脳の働きを活性化する効果もあります。呼吸法は、場所や状況を選ばずに行える優れた手法です。
呼吸法では、とくに深呼吸がおすすめです。深呼吸は背筋を伸ばし、楽な姿勢で行います。まず鼻からゆっくり吸い、おへその下に空気を溜めます。
吐く時は倍くらいの時間をかけ、ゆっくり口から細く長く吐き出しましょう。呼吸法が、胸部不快感や吐き気で興奮した神経を落ち着かせてくれます。
対処法3：場所を変え気分転換する
場所を変え気分転換を図ることは、人混みが気持ち悪くなった時に有効な手段のひとつです。場所が変わることで、景色や雰囲気に意識を向けることができます。
具体的には、他の部屋に移動する、窓を開けて換気するなどがおすすめです。トイレに行く、飲み物を買いに行くなどもいいでしょう。周囲の景色や風、温度など身体の不調以外に気持ちを向け、リラックスすることが大切です。
場所を移動することで、精神的にもリフレッシュできます。景色が変われば、身体の調整だけでなく思考の転換にもつながります。足を動かし、空気のいい場所へ移動することで、気持ちの悪さを和らげましょう。
対処法4：可能な範囲で周囲に情報を共有しておく
同行者や親しい人などに、人混みで気持ちが悪くなりやすいことを伝えておくことも効果的な対処法のひとつです。人混みで気持ちが悪くなっても、サポートしてくれる人が近くにいると重症化を抑えられます。
会話で気分を変えてくれたり、休憩場所を探してもらうなどのサポートが得られるでしょう。また、自力で行動できないほど気持ちが悪くなった場合は、応援を呼んでもらうこともできます。
具体的には気持ちが悪くなりやすい状況や、とってほしい対処などを共有しておくといいでしょう。可能な限り打ち明けておくことで、気分が悪くなった際にも安心感が得られます。
人混みで気持ち悪くなるのは何かの病？
人混みが気持ち悪くなることそのものは、病気ではありません。しかし、人混みで気持ち悪くなる症状が長期的に続く場合は、何かの病が関係している場合があります。
ここからは人混みが気持ち悪くなる病気を、3つにまとめて紹介します。
パニック障害
パニック障害とは、強い苦痛や不安、恐怖などが突然現れるパニック発作を繰り返す病気です。パニック発作は、動悸や不安、息切れなどが主な症状です。
パニック障害の原因は、まだ完全に解明されていません。脳の機能異常や遺伝、ストレスなどが関与していると考えられています。パニック障害の治療法は、薬物療法と認知行動療法が一般的です。
薬物療法では抗不安薬や抗うつ薬を使用します。一方、行動や思考を修正し、症状を緩和するのが認知行動療法です。人混みで気持ち悪くなる状況が続いた場合は、パニック障害の可能性が考えられます。
なお、パニック障害の特徴や根本的な発症原因をより詳しく知りたい人は、次の記事を参考にしてください。
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社交不安障害
社交不安障害は、人前で話したり注目を浴びたりすると強い不安や緊張、恐怖を感じる病気です。不安障害の一種で、社会不安障害や、あがり症と呼ばれる場合もあります。
社交不安障害の原因には、セロトニンやドーパミンなどの神経系の機能障害が影響しているといわれています。
社交不安障害の症状は、極度の緊張と赤面や発汗、動悸などです。人混みにおける「他人の視線」や「注目されている」状況で、気持ちが悪くなる可能性があります。
全般性不安障害
全般性不安障害も不安障害の一種で、漠然とした不安や心配を持ち、生活に支障をきたす病気です。尽きることのない不安や心配が心身を追い詰め、抑うつや不眠などを起こし、生活に支障をきたします。
全般性不安障害の特徴は、不安の対象が広く慢性的に持続することです。パニック障害や社交不安障害では、不安や気持ち悪くなりやすい状況がはっきりしています。
あらゆることに不安を感じる全般性不安障害では、人混みも気持ち悪くなる要素になり得ます。人混みが気持ち悪くなったり漠然とした不安を感じる方は、全般性不安障害を起こしている可能性があります。
人混みで気持ち悪くなる以外の症状が出た時の対処法
最後に、人混みで気持ち悪くなる以外の下記症状が出た時の対処法を解説します。
めまい
めまいが起きた際は、まず動かず安静にしましょう。立ったままだとバランスを崩し、転倒する恐れがあります。
横になり、光や音などの刺激を遮断することが大切です。脱水がめまいの原因となる可能性もあるため、水分摂取も行いましょう。
めまいは、内耳や脳に何かしらの異常が起こり、平衡感覚が乱れることで発生します。目が回る回転性めまいや、ふわふわしているような浮動性めまいなど種類はさまざまです。頻度が多い場合には、一度病院を受診しましょう。
頭がふわふわする
頭がふわふわする場合は、まず安静にすることが大切です。頭がふわふわする症状は、浮動性めまいの可能性があります。浮動性めまいが起きる原因は、自律神経失調症や緊張型頭痛、椎骨脳底動脈循環不全などがあげられます。
すぐに落ち着き、緊急性が高くなさそうな場合は、姿勢を正し休憩を多くとるなどして経過をみましょう。脳の血行不良や脱水が疑われる場合は、水分を摂取することが大切です。
痛みや吐き気がある場合は、なるべく早い受診をおすすめします。また、しばらく経っても症状が改善しない場合も、受診を検討しましょう。
頭痛
頭痛にはいくつかのタイプがあり、症状に合わせた対処法を行うことが大切です。代表的なものは、片頭痛、緊張性頭痛、群発頭痛です。それぞれ表に症状と対策をまとめているため、参考にしてください。
＜頭痛の対策＞
| 症状 | 対処 | |
|---|---|---|
| 片頭痛 | 痛みに波がある脈をうつような痛み痛みの前に決まった前兆が出現する（閃輝暗点、視野の変化など） | 光や音を遮断する頭を高くして安静にするカフェインの入った飲料（コーヒー、紅茶など）を飲む痛みが軽い場合は鎮痛剤 |
| 緊張型頭痛 | 頭全体が締めつけられるような痛み肩こり、めまい、筋肉のこわばり吐き気や嘔吐はない | 蒸しタオルやカイロで後頭部をあたためるストレッチや軽い運動をするマッサージやツボ押しぬるめの湯にゆっくり浸かる痛みが軽い場合は鎮痛剤 |
| 群発頭痛 | 夜間や睡眠中に起こりやすい前頭部から側頭部の強い痛み顔面のむくみや発汗など | 頭痛外来や神経内科などの受診薬物療法飲酒、喫煙を控える |
薬でも改善せず、長引く頭痛や強い頭痛は、できるだけ早く病院を受診することが賢明です。
まとめ
本記事では、人混みが気持ち悪くなる原因と対処法、病の可能性を解説しました。人混みが気持ち悪くなる状態を解決するには、行動を変えたりツボや呼吸法を取り入れたりすることがおすすめです。
まずは本記事で紹介した方法を試してみてください。なお、人混みで気持ち悪くなる症状が長く続く場合には、病気の可能性も考えられます。その場合は、一度病院を受診するようにしましょう。
本記事があなたのお役に立てることを願っております。
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