パニック障害に効くアロマおすすめ5選【体験談から香りを厳選】

といった話を聞いたことはありませんか？

こんにちは。パニック障害で悩んでいた経験を持つ『ぱにらぼ編集部』のやっちんです。

私自身、パニック障害からくる不安感に悩み、電車に乗れなかったり、おでかけ中に呼吸が苦しくなったり…と、日々の生活に悩まされてきました。

もし、アロマの効果 で “少しでも不安な気持ちが落ち着いてリラックスできる” なら、取り入れたいですよね。

そこでこの記事では、パニック障害や不安感に悩んでいる人向けに、アロマが効果的と言われる理由や、おすすめのアロマオイルを5つをお伝えします。

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パニック障害にアロマが効果的な3つの理由

パニック障害にアロマが効果的と言われるのには、下記のような理由があります。

理由１. 扁桃体の過活性を抑制し、深い呼吸を促すから

扁桃体（へんとうたい）は、不安や恐怖を感じた時に活動する神経細胞の集まりです。

パニック障害や不安障害の人は、” 扁桃体が過度に活性化しやすい “と言われています。

＜パニック発作のメカニズム＞
・扁桃体が過活性 → 呼吸が浅く早くなる → 苦しい・危険 → パニックに。

この扁桃体の過活性を抑えてくれるのが、『アロマ（香り）』です。

良い香りを嗅いでリラックスできた経験はありませんか？

『アロマ（香り）』には、”自律神経を整え、深い呼吸を促してくれる効果” があります。

”深い呼吸” ができると、扁桃体が過活性するのを抑えられるので、落ち着くことができるんですね！

理由２. 自律神経やホルモンバランスを整えるから

『アロマ（香り）』には、”自律神経やホルモンのバランスを整える” 効果があるので、副交感神経が優位になり、身体の緊張をほぐして気持ちを落ち着かせてくれます。

理由３. 良い記憶を引き出しやすいから

『アロマ（香り）』には、”よい記憶を引き出しやすい”という効果もあります。

不安の感情と関わりの深い『扁桃体』のすぐ隣には、記憶をつかさどる『海馬』あるのですが、私たちが不安なときには、この海馬で「以前ここでパニック発作が出たなぁ」と、過去のつらい記憶が呼び起されています。

そんな不安な感情が押し寄せて来たとき、アロマ（良い香り）を嗅ぐと、不安な記憶ではなく、よい記憶を引き出してきてくれて、落ち着くことができるんですね。

パニック障害の対処法でアロマが注目されるのは、「即効性」が高いから

パニック障害の対処法で、アロマが注目されるのは、”即効性が高い” からです。

私たちには、”５つの感覚（嗅覚・視覚・聴覚・触覚・味覚）” がありますが、この中で『嗅覚』だけ、ほかの感覚とは異なるルートで情報を届けることができます。

（出典：nicot+会員専用コンテンツより）

＜ “嗅覚以外” の感覚での情報伝達ルート＞
まず『視床』という部位に一旦集まってから、『扁桃体』に伝達。

＜ “嗅覚” の情報伝達ルート＞
一方『嗅覚』は、視床を経由せずに、直接『扁桃体』と『海馬』に届く。

『嗅覚』は、ダイレクトに情報を受け取ることができるので、「不安→落ちつく」という感情変化や「苦しい記憶→良い記憶」の呼び込みがスムーズにでき、不安感をすぐに和らげる（= 即効性）ことが可能になるなるのです。

「もしも」のときに備えるためにも、『アロマ（香り）』を使った対処法を知っておくと良いでしょう。

パニック障害に効くアロマおすすめ5選

不安感を和らげたり、自律神経を整えるのに効果があると言われている『アロマオイル（香り）』を5つ紹介します。

※ ただし、下記の５種でないと、効果がないというわけではありません。”自分の好みにあう香りがいちばん良い” ので、いろんな香りを試しながら、自分にあうものを見つけてみてください。

＜不安や緊張を和らげるのにおすすめのアロマオイル＞
１. オレンジ（リラックス効果、自律神経を整える）
２. ラベンダー（リラックス効果、興奮の沈静）
３. フランキンセンス（焦りの感情や神経過敏を落ち着かせる）
４. ゼラニウム（自律神経やホルモンバランスを整える）
５. ベルガモット（沈静、自律神経を整える）

なお、不安・パニック障害に悩む7万人の方が参加するオンラインコミュニティ「にこっとプラス」では自宅や外出先で行える、薬に頼らず「食事」と「栄養」でパニック障害を克服する改善動画を無料配布しています。

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パニック障害に効くアロマ（香り）の使い方 ＜かんたん3ステップ＞

ここからは、不安・パニックに対処するための、”アロマ（香り）の使い方” をお伝えします。

ステップ１. 自分の好きなアロマ（香り）を見つける。

「パニック障害には “このアロマブレンドがいい” と決まっていないの？」と疑問に思うかもしれないですが、不安を落ち着かせるには、 “自分が好きな香りかどうか” が重要なポイントです。

まずは、“自分の好きなアロマ（香り）“ を見つけましょう。

ステップ２. 外出時に持ち歩けるようにする。

『アロマ（香り）』は、”必ずしもアロマオイルや精油でなくてもＯＫ” です。

・アロマオイル
・香りつきのマスクスプレー
・ハンドクリーム
・香水
・柔軟剤の香りがするハンカチ　　

など、”自分の好きな香り” を、“いつも手に取れるところに用意” しておくと、あんしんです。

ステップ３. アロマ（香り）を感じながら、呼吸。

「不安になりそうな場面の前」「急に不安が高まってきたとき」「リラックスしているとき」にも、アロマ（香り）を感じながら深く呼吸をしてみてください。

※ ポイントは、呼吸ではなく香りに意識を向けること。
「いい香りだなぁ～」と感じながら嗅ぐだけでOKです！

【補足】より効果を高める「アロマ・ストレッチ」

アロマの効果をより高められる『アロマ・ストレッチ』もおすすめです。

＜アロマ・ストレッチのやり方＞
１. マスクに好きな香りをつけて、香りを嗅ぐように呼吸。
　 マスクを使うと両手が空くのでやりやすいです。（手首などに香りをつけて行ってもOK）

２. 息を吸って、肩をグーッと上げる。
肩甲骨を後ろでグッと寄せるイメージです♪

３. 息を吐いて、肩を下ろす。

４. 「２」と「３」を３回ほど繰り返すと、呼吸筋がほぐれていきます。

（参考：nicot+会員専用コンテンツより）

【克服体験談】アロマ（香り）を使って、パニック障害を乗りきっている人の声

下記は、パニック障害専門コミュニティ『nicot+（ニコットプラス）』に寄せられた、アロマを使って不安を乗り切っている人の声です。

みんな、不安な場面でしっかりと活用されているようです。参考にしてみましょう！

アロマ（香り）を活用してあんしんを増やそう！

今回は、『アロマ（香り）』を使った不安・パニックへの対処法をお伝えしました。

科学的にも証明されている『アロマ（香り）』のパワーを取り入れて、ゆっくりと、深い呼吸で不安を解消していきましょう！

なお、パニック障害・不安障害のお役立ち記事を配信している『ぱにらぼ』では、パニック障害専門コミュニティ『nicot+（ニコットプラス）』を運営しています。

「にこっとプラス」では、次のように参加者同士が症状への悩みや対処法といった情報を気軽に交換することができます。

「いきなりコミュニティに入るのはちょっと気が引ける…」と不安な方は、自宅や外出先で行える、薬に頼らず「食事」と「栄養」でパニック障害を克服する改善動画をご覧ください。

実際に、本動画を視聴した91%の方が症状の改善を実感しています。パニック障害を克服する効果的な改善方法を詳しく知りたい方は、ぜひ一度お試しください。

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