この記事では対処法も交え、夜になると涙が出る原因を解説します。
夜になると涙が出てきて不安になる…
夜になると涙が出るときはどうすればいい？
同じような悩みを持つ人はいるのかな？
夜に涙が出ると不安になってしまいますよね。特に、自分でも涙が出る原因がわからないときは、より一層不安が強くなるのではないでしょうか。
理由もなく涙が出ると、病気なのではないかと心配になる方もいるかもしれません。他にも同じような経験を持つ方はどうしているか、気になりますよね。
そこで本記事では対処法も交え、夜になると涙が出る原因を解説します。涙が出ないための予防策や病気の可能性も体験談を交えながら紹介するので、ぜひ参考にしてください。
- 夜になると涙が出る主な原因は、ストレス
- 心身の病気が原因で、夜に涙が出ることもある
- 早めの対処や日々の生活を見直すことで、症状改善が目指せる
夜になると涙が出るのは
栄養不足が原因？
日々の仕事で蓄積されるストレスや生活習慣の乱れなど、夜になると涙が出る原因は日常生活のいたるところに潜んでいます。ただ、生活習慣を見直そうにもどうすればいいのか、イメージが湧かない方は多いですよね。
そんな方は不安障害に悩む7万人の方が参加するオンラインコミュニティ「にこっとプラス」が無料配布している、栄養不足への改善動画をお試しください。
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社会人の58％は夜になると涙が出る経験をしている
特定非営利活動法人 地域精神保健福祉機構（コンボ）の調査によると、社会人の58％が夜になると涙が出る経験をしていることが明らかとなっています。したがって、夜になると涙が出るのは、多くの人が経験している現象だと言えるでしょう。
社会人は、仕事のプレッシャーや人間関係の悩み、将来への不安など、常にさまざまなストレスにさらされています。日中は抑圧されているこれらのストレスが、夜に心身のリラックスモードに入ると溢れ出して涙が出ることがあります。
実際に、下の口コミのように夜になると涙が出ることで悩んでいる方は多くいます。
最近、毎日夜に泣いてしまいます。不安だったり悲しくなってしまい泣いてしまいます。理由は色々思いつきますが、明確な理由が見当たらず、ただ涙が溢れてしまいます。もう泣きたくないです、疲れました。
引用:Yahoo!知恵袋
夜になると泣きたくなる、泣いてしまう、死にたくなるのはなんでなんでしょうか。
引用:Yahoo!知恵袋
調査結果や体験談からわかるように、夜になると涙が出ることは珍しいことではありません。
なお、下の記事では夜になると気分が落ち込む原因をさらに詳しく解説しているので、あわせて参考にしてください。
夜になると涙が出るのはストレスが原因
夜になると涙が出る主な原因は、蓄積されたストレスです。人間の心は日中、さまざまな情報や感情を受け取っています。
現代社会には、ストレス要因が多数存在していますよね。日中は意識的、あるいは無意識的に抑えているストレスが、夜になり休息モードに入ると表面化しやすくなります。
日中の騒がしさから解放された夜は、自分の感情と向き合いやすい時間です。普段意識していない孤独感や寂しさを実感することもあるでしょう。
また、何らかの心の病気を抱えている場合、夜は気分が落ち込みやすいという方が多いです。夜は、悲しみや不安、孤独感などが涙となって表れやすい時間帯です。
なお、下の記事では夜になると気分が病んでしまう原因や対処法を詳しく解説しているので、あわせて参考にしてください。
夜に出る涙を止める3つの対処法
夜に涙が出ると、より一層不安になったり焦ったりしてしまいますよね。ここでは、夜に出る涙を止める方法を、3つにまとめて紹介します。
自分の気持ちを書き出す
自分の気持ちを書き出すことは、感情の整理に非常に有効です。自分の感情を言葉にすることで、客観的に見つめ直すことができ、感情の波を鎮める効果も期待できます。
たとえば、その日にあった出来事や感じたことをノートや日記に書き出してみましょう。頭の中が整理され、心を落ち着かせることができます。
特にネガティブな感情を書き出すと、自分の感情を客観的に見つめることができるのでおすすめです。実際に、下の口コミのように手書きで気持ちを書き出すことでスッキリしたと実感している方がいます。
私は、悩みや頭の中がモヤモヤしてくると、紙に書きだして「思い」をアウトプットします。
引用:Yahoo!知恵袋
手書きのメリットは（あくまでも、私の例ですが…）
・手書きのだと思考が止まることなくサラサラと、気持ちを書きだすことが出来る。
・字を書く動作が、脳を活性化させてくれて、書いていくうちにドンドン考えが導かれてくる。
目的は、頭の中の思いを「目に見える形」にして、悩みや気持ちを「明確にする」ことですよね。
方法は、ご自分が「ラクな気持ちになれる」のが一番ベストだと思います。
自分の気持ちを書き出すことは、感情のコントロールに役立ちます。結果として、涙を抑える効果が期待できます。
温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むことは、心身のリラックスに効果的です。温かい飲み物を飲むと体が温まるだけでなく、副交感神経を優位にすることができます。
実際に、下の口コミのように温かい飲み物でストレスや不安が落ち着いたという意見があります。
温かい飲み物を飲むと身体が温まって副交感神経が働き、ゆったりした気分になって落ち着きます。
引用:Yahoo!知恵袋
食べ物でも同じです。
暖かいものを飲むと落ち着きますし、牛乳はほのかな甘味と、トリプトファンという成分が入っており、これがセロトニン(幸せホルモンともいわれ、少なくなると、鬱になったりイライラしたりする)の元になります。
引用:Yahoo!知恵袋
うつ状態の時には「セントジョーンズワート」という抗うつ作用のあるハーブをどうぞ。
引用:Yahoo!知恵袋
ハーブティーやサプリメントで売っています。
知人のイギリス人がよく飲んでいます、日本でもネットなどでも売っています。
ハーブティーの場合、ちょっとだけ苦味がありますが、さっぱりしていて私は好きです。
副交感神経が優位になると心拍数が落ち着き、心身がリラックスした状態になります。涙が出るときにおすすめの温かい飲み物は、次の6つです。
| ミルク | ミルクに含まれるトリプトファンやカルシウムの作用によって、自然な入眠が期待できる。 |
| ココア | ミルク同様のトリプトファンのほか、自律神経を整えてくれるテオブロミンが含まれている。 |
| ハーブティー | 自律神経を整えてくれるほか、よい香りがリラックス効果を高めてくれる。 |
| 白湯 | 飲むことで副交感神経が活性化され、消化管の動きが活発になったり、リラックスできたりする。 |
| 甘酒 | 酒粕を原料とする甘酒には、覚醒を抑制し睡眠を誘うアデノシンという成分が含まれている。 |
| ホットジンジャー | 生姜には体を内側から温める効果がある。体温が上がることで心身がリラックスできる。 |
これらの温かい飲み物は、特に就寝前に飲むと睡眠の質を高める効果が期待できます。
歌詞のない音楽を聴く
歌詞のない音楽を聴くと感情を落ち着かせ、リラックスすることができます。歌詞のある音楽は言葉で感情を刺激することがありますが、歌詞がない音楽はそうした刺激を避けることができるのです。
心地よい音楽を聴くと、副交感神経が刺激されます。副交感神経が活発になると心身の緊張がほぐれ、ストレスから心身を守ることが期待できます。
また、音楽に集中することで不安や緊張から意識を外すこともできます。一時的にでもストレスから離れ、ゆったりとした時間を設けることは大切です。
たとえば、自然音やクラシック音楽、ヒーリングミュージックなどを聴くと、リラックスできるでしょう。とくに、就寝前に静かな音楽を聴くことは、スムーズな入眠に効果的です。
歌詞のない音楽を聴くことは感情を鎮め、涙を抑える効果が期待できます。
夜に涙が出る日々を解消する4つの方法
夜に涙が出る日々を解消するためには、日頃から意識して過ごすことが大切です。ここでは、夜に涙が出る日々を解消する方法を、4つにまとめて紹介します。
生活リズムを整える
生活リズムを整えることは、心身の健康維持に非常に重要です。乱れた食生活や睡眠リズムは、心身のバランスを崩す原因のひとつです。
規則正しい生活を送ることで体内時計が整い、自律神経のバランスを保つことができます。また、自律神経のバランスが整うと心身の状態が安定し、ストレスへの抵抗力も高まります。
具体的には、毎日同じ時間に寝起きする、食事の時間を規則正しくする、日中は日光を浴びるなどが効果的です。実際に、下の口コミのように早寝早起きが心の健康に影響することを実感している方がいます。
私も同じです。夜は絶対イライラするし急に寂しくなって泣いたり急に孤独を感じたり死にたくなったりします。
引用:Yahoo!知恵袋
市販の薬も試したことありますが私は効果ありませんでした。なので1番の解決策は遅くても22時には寝て朝は早く起きることだ思います。早く寝て早く起きてる日は病みませんよ
生活リズムを整えると、心身の健康を維持することができます。同時に、夜に涙が出るのを防ぐ効果が期待できるのです。
適度に運動する
適度な運動は、心身のリフレッシュやストレス解消に効果的です。運動することで、脳内物質であるエンドルフィンが分泌され、ストレスが軽減されます。
また、運動は睡眠の質を高める効果も期待できます。無理に激しい運動をする必要はありません。
たとえば、ウォーキングやジョギング、ヨガ、ストレッチなど自分に合った運動を試してみましょう。どのような運動でもよいので、習慣化することが大切です。
運動は心身の健康に非常に効果的です。ストレスが軽減すると、夜に涙が出るのを防ぐことができます。
休養をとる
十分な休養は、心身の疲労回復に不可欠です。日々の活動で蓄積された疲労やストレスは、休養によって回復できます。
また、十分な休養をとることで、心身のリフレッシュが促されます。たとえば、週末はしっかりと休息をとり、睡眠時間を確保することで心身の疲労を回復できるでしょう。
仕事がストレスとなっており、心身を休ませることが難しい場合は仕事内容や量を見直すことで、改善が期待できます。自分では解決が難しいときは、会社の人に相談できるとよいでしょう。
休養をとることは、心身の健康に直接的な効果を与えます。ストレスを軽減することができれば、夜に涙が出るのを防げるでしょう。
相談できる場所を見つける
悩みを相談できる場所を見つけることは、心の負担を軽減するのに役立ちます。誰かに話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になることがあります。
たとえば、友人や家族に相談することで、気持ちがスッキリするかもしれません。また、精神科や心療内科といった専門の病院で医師や心理士に相談することで、より適切なアドバイスを受けることも可能です。
相談することは、問題を解決するための第一歩とも言えます。相談できる場所を見つけることは、心の健康に効果があるだけでなく、夜に涙が出るのを防ぐ上で役立ちます。
夜になると涙が出るのは何かの病？
夜になると涙が出ることが続く場合、何らかの病気が潜んでいる可能性があります。ここでは夜に涙が出ることがある主な病気を、5つにまとめて紹介します。
パニック障害
パニック障害は、突然激しい不安や恐怖に襲われ、動悸や呼吸困難などの身体症状を伴う病気です。これらの発作は「パニック発作」と呼ばれ、予期せぬ時に起こることが多く、夜間に睡眠中に起こることもあります。
夜間の発作は、恐怖感や不安感を増幅させ、涙につながる可能性があります。パニック発作は数分から数十分程度続き、その後は強い疲労感や不安感が残ることが一般的です。
実際に、下の口コミのように夜の涙の原因がパニック障害ではないかと考えている方がいます。
病院などに通院して検査が必要になったりした時に
引用:Yahoo!知恵袋
涙が出てきて震えが止まらなくなったり
仕事帰りに急に過呼吸になって涙が止まらなくなったり
夜眠れないくらい動悸がひどい状態がずっと続いてるのですがパニック障害でしょうか。
昼間に外に出ると必ず具合が悪くなります。
パニック障害の原因は特定されていませんが、脳内の神経伝達物質の異常やストレス、遺伝などが関係していると考えられています。治療法としては、薬物療法や認知行動療法などが一般的です。
パニック障害では、夜中に突然息苦しくなり、心臓がドキドキして目が覚めたり、強い不安に襲われて涙が止まらなくなったりすることがあります。
なお、パニック障害の特徴や根本的な発症原因をより詳しく知りたい人は、次の記事を参考にしてください。
うつ病
うつ病は、気分の落ち込みや意欲の低下などが長く続く病気です。単なる「落ち込み」とは異なり、日常生活に支障をきたすほどの深刻な状態が続きます。
睡眠障害を伴うことも多く、夜間の睡眠の質が低下して精神的に不安定になることで、涙が出る可能性があります。また、うつ病の症状のひとつとして、悲しみや絶望感といった感情が強くなり、夜間に涙が出やすいことも特徴です。
うつ病の原因はさまざまですが、脳内の神経伝達物質の異常やストレスのほか、遺伝や環境も関係していると考えられています。主な治療法は、薬物療法と心理療法です。
うつ病は、夜になると涙が出ることがある病気です。早期の治療が大切であるため、病院を受診しましょう。
適応障害
適応障害は、環境の変化やストレスとなる出来事に適応できず、心身にさまざまな不調をきたす病気です。たとえば、仕事の変化や人間関係のトラブル、引っ越しなどで強いストレスを感じたときに発症しやすくなります。
適応障害の症状は、気分の落ち込みや不安、イライラなどの精神症状、頭痛・腹痛、食欲不振などの身体症状が表れることがあります。不安定な気分が続くことで涙が出ることもあるでしょう。
夜間は日中のストレスを思い出し、症状が悪化しやすい時間帯です。適応障害の特徴は、明確なストレス要因が存在することです。
そのため、ストレス源を特定して生活を見直すことで、症状の改善が期待できます。症状に応じて、薬物療法や心理療法が効果的なケースもあります。
適応障害は、強いストレスを受けることで発症する病気です。夜になるとストレスや不安で涙が止まらなくなる、といった症状が表れることがあります。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）
心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、過去のトラウマとなるような出来事によって心身に不調が表れる病気です。事故や災害、暴力、虐待などを経験した後に、フラッシュバックや悪夢、不眠、過度の緊張などに苦しむことがあります。
トラウマに関連する記憶や感情は夜間に蘇りやすく、悪夢を見てしまうことがあります。結果、睡眠が妨げられ、精神的に不安定になりやすくなると涙が出てしまうのです。
PTSDの原因は、過去のトラウマ体験です。薬物療法や心理療法を組み合わせ、完治を目指します。
PTSDにおける心理療法では、持続エクスポージャー療法を受けるのが一般的です。この治療では、あえてトラウマ体験を思い出させ、段階的に慣れながら乗り越えていくことを目指します。
夜に涙が出ることの背景には、PTSDが潜んでいることがあります。
睡眠障害
睡眠障害とは、睡眠に問題がある状態を指します。睡眠障害にはいくつか種類があり、代表的なものは、不眠症、過眠症、睡眠時無呼吸症候群の3つと言えます。
不眠症は、寝つきが悪く途中で目が覚める、朝早く目が覚めるなどが特徴です。反対に過眠症は、日中過度に眠くなることが特徴です。
睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中に呼吸が止まる状態を指します。1時間あたり5回以上無呼吸や低呼吸が発生すると診断されることが一般的です。
いずれも睡眠不足が精神的な不安定さにつながり、涙もろくなることがあります。睡眠障害の原因は、生活習慣やストレスなどさまざまです。
症状によって治療法は異なりますが、まずは生活習慣の改善を目指していきます。必要に応じて、薬が処方されることもあります。
睡眠障害によって思うように眠れないのは、つらいものです。眠れないことへの不安や焦りから涙が出ることがあります。
まとめ
本記事では、夜になると涙が出るときの原因や病気について解説しました。また、対処法や予防策について、体験談を交えながら紹介しました。
夜になると涙が出る主な原因はストレスであり、その背景には病気が潜んでいるケースもあります。対処法を試したり日々の生活を見直したりしながら、焦らず改善を目指していきましょう。
本記事があなたのお役に立てることを願っております。
