この記事では体験談や改善方法も交え、飛行機が怖い原因を解説します。
飛行機に乗らないといけないのに怖いときはどうしたらいい？
飛行機に乗るのが怖いのを克服する方法はある？
飛行機が怖いのは病気なのかな…
飛行機に乗ることへ過度な不安や恐怖を感じることは珍しいことではありません。実際に、飛行機の安全性に不安を抱く人は一定数います。
なかには、どうしても飛行機に乗る必要があり、恐怖を少しでも和らげたいという方もいますよね。また、同じように飛行機が怖いと感じている人は、どのように対処しているのか気になる方も多いでしょう。
飛行機が怖い時には、その原因を理解することが大切です。実は病気が関係しているということもあるため、怖いという感情をそのままにしないことが賢明です。
そこで本記事では改善方法も交え、飛行機が怖い原因を解説します。飛行機に乗る前にしておくべき事前準備も紹介するので、ぜひ参考にしてください。
- 飛行機が怖いときは、飛行機恐怖症の可能性がある
- パニック障害によって飛行機が怖いと感じることがある
- 飛行機が怖いときは、搭乗前の準備を入念にしよう
なお、手軽に飛行機へ感じる恐怖の改善方法が知りたい方は本メディア「ぱにらぼ」の改善動画をご視聴ください。
実のところ、飛行機に恐怖を感じる原因となり得る生活習慣の乱れや不安感は日々の食事を見直し、栄養バランスを整えることで改善できます。
そのような背景から「ぱにらぼ」では、薬に頼らず「食事」と「栄養」で不安障害を克服する改善動画を無料配布しています。
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飛行機が怖いのは何かの病？
飛行機が怖いと感じるときは、「飛行機恐怖症」の可能性があります。飛行機恐怖症とは、飛行機に乗るという状況で、過度な不安を恐怖を感じる状態を指します。
スイス科学誌に掲載された論文によると、飛行機恐怖症は非常に一般的な不安症です。およそ40%の人が経験していることが明らかとなっています。実際に、下の口コミのように飛行機が怖いと感じている人は多く存在します。
飛行機が怖いです。
引用:Yahoo!知恵袋
以前はあまり乗ることがなかったので、寧ろ楽しみ！と思えていたのですが、最近は母の付き添いで毎月のように飛行機に乗る機会があります。いつからかとても怖くなってしまいました。
出来れば乗りたくないということを伝えたい反面、母にも趣味を楽しんでもらいたいという気持ちや、1人で知らない土地へ行かせるのは不安なので結局は私も同行しています。
でも怖くて怖くて本当は乗りたくないです。
私は飛行機に乗るのが怖いです。
引用:Yahoo!知恵袋
修学旅行や家族で旅行に行く時とかに飛行機に乗ったのですが、飛行機に乗って飛びたつ前や飛んでる最中も落ちるんじゃないかとずっと考えてしまい、不安で不安でしょうがありません。
乗ってる時に誰かの手を握ってないと落ち着かないです。(握ってても余り変わらないけど握ってる方がまだ安心する)
修学旅行の時に私の顔を見た先生が
「え、大丈夫？？」っと心配そうに言ってきたので、自分では分からなかったのですが、多分顔色が悪かったんだと思います。
親からは宝くじが当たるより飛行機が墜落する確率の方が低いから大丈夫と気休めの言葉をかけられたのですが、その宝くじが当たるより確率の低い墜落事故が今日起きるかもしれないと思い、結局不安でしかないです。
これって飛行機恐怖症だったりしますか？
その場合治す方法ってありますか？
このように、飛行機に極度の恐怖を感じるときは、飛行機恐怖症の可能性があります。飛行機恐怖症を持つ人は、珍しくありません。
飛行機恐怖症の主な症状
飛行機恐怖症の症状はさまざまですが、一般的なものとしては下記があげられます。
- 動悸（どうき）
- 息切れ
- 発汗
- めまい
- 吐き気
搭乗前から強い不安を感じたり、機内での揺れに過敏に反応したりすることもあります。
さらに、心理的な症状が起こることも特徴です。代表的な症状は、強い不安感や恐怖感、パニック発作、回避行動、集中力の低下、睡眠障害などが挙げられます。
飛行機恐怖症の症状には、個人差があります。心身ともに異変が起こるケースが一般的です。
飛行機恐怖症の治療法
飛行機恐怖症は、病院で治療を受けることによって改善が期待できます。一般的な受診先は、精神科や心療内科です。
飛行機に乗る予定がないのに恐怖を感じる、どうしても乗らなければいけないときに乗れない、といった場合は受診しましょう。恐怖によって身体症状が出ているときも治療が必要です。
飛行機恐怖症の治療法として代表的なのは、認知行動療法です。認知行動療法では、恐怖心を持つ原因となる考え方や行動を修正することで不安を軽減します。
具体的には、暴露療法によって少しずつ飛行機に慣れていくことを目指します。また、リラクゼーション法によって、恐怖場面でリラックスするための方法を学ぶのです。
飛行機恐怖症は、病院で治療することができる病気です。恐怖心が強く、生活に支障をきたすときは、受診を検討しましょう。
飛行機が怖いのはパニック障害の可能性も
飛行機恐怖症と似た症状が出るものに「パニック障害」があります。パニック障害は、突然激しい発作が起こる病気です。パニック障害は、飛行機に限らず、さまざまな場所で発作が起こることが特徴です。
飛行機だけでなく、他の場所でも強い不安を感じることがある場合は、一度病院に相談してみましょう。パニック障害の場合は、下の口コミのような対処をすれば飛行機に乗れる可能性があります。
乗る時にCAに声をかけるのでなく、事前に航空会社に伝えておいた方が良いです。
引用:Yahoo!知恵袋
必要な手伝いができるかをあなた本人とコミュニケーションして考えてくれると思いますよ。
また、航空会社 ANAのホームページには、パニック障害を持つ方に向けて、下のようなお知らせを掲載しています。
お客様の状況や必要なお手伝いをお知らせください。
引用:ANA
あらかじめ航空旅行が可能かどうかや、発作が起こった際の対処方法を主治医にご相談ください。
ご搭乗時には発作が起こった際に有効なお薬をお持ちください。
ご自身で服薬できないかたは付き添いのかたの同伴をおすすめいたします。
飛行機が怖いときは、パニック障害の可能性を検討してみましょう。パニック障害を持つ中でも、適切な対処をとることで飛行機に乗ることができるかもしれません。
下の記事では飛行機でパニック障害の発作が出たときの対処法を紹介しているので、ぜひ参考にしてください。
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飛行機が怖いと感じる3つの原因
飛行機が怖いと感じる背景には、さまざまな原因があります。
ここでは飛行機が怖い主な原因を、3つにまとめて紹介します。
原因1：航空事故報道を見たことによる不安
航空事故の報道は、人々に強い衝撃を与え、飛行機に対する恐怖心を植え付けることがあります。特に、大規模な事故や、自分がよく利用する航空会社が関与する事故などは、ショックを受けるものですよね。
航空事故の報道を見ることで、自分の身が危ないのではないかという恐怖心が生まれることがあります。また、飛行機の安全性に対する不信感が生まれ、それが飛行機恐怖症につながるのです。
航空事故の報道は、衝撃を与え、飛行機が怖いという思いにつながることがあります。
原因2：搭乗時に経験した怖い思い
過去の搭乗で経験した怖い思いが、飛行機そのものへの恐怖に発展することがあります。乱気流による激しい揺れや、機内でのトラブル経験は、飛行機が怖いという恐怖心につながる可能性があるものです。
飛行機に関するネガティブな経験は、飛行機に対する信頼感を失わせ、次のフライトへの不安を募らせる原因となります。たとえば、耳の痛み、機内での閉塞感、または緊急着陸などの経験が挙げられます。
過去の搭乗時に経験した出来事は、トラウマとなるものです。結果、飛行機に乗ることに対する恐怖心が残る可能性があります。
原因3：閉所や高所が苦手
閉所恐怖症や高所恐怖症の人は、より一層、飛行機に恐怖を抱きやすい傾向にあります。飛行機の機内という閉鎖的で狭い空間にいることや、高い空を飛んでいることに対して強い恐怖を感じるのです。
閉所や高所への苦手意識は、飛行機恐怖症を悪化させる要因の一つとなります。特に、窓際席に座ることができず、通路側の席しか選べない場合や、離陸時や着陸時に強い不安を感じるケースが目立ちます。
実際に、下の口コミのように閉所恐怖症や高所恐怖症の人は飛行機に乗ることに恐怖を感じ、独自の対策をしています。
私は、いつも、最後尾の通路側。
引用:Yahoo!知恵袋
DVDの映画等を見たりとかいろいろしましたが、今は、数独。
軽い精神安定剤を飲むとよいです。「リーゼ」などがおすすめです。心療内科の医師に処方して貰ったらいかがでしょうか。飛行機の揺れが嫌ならば、翼に近いところは揺れが少ないようです。座席を指定するときに、ご参考になればと思います。
引用:Yahoo!知恵袋
高所恐怖症や閉所恐怖症を持つ人は、飛行機が怖いと感じやすくなります。このようなときは、後方に座ったり薬を服用したりすることで改善する可能性があります。
飛行機が怖いときの対処法4つ
飛行機が怖いと思いつつも、乗らなければならないときがありますよね。
ここでは飛行機が怖いときの効果的な対処法を、4つにまとめて紹介します。
対処法1：リラックス法を活用する
飛行機の搭乗中に恐怖を感じたら、リラックス法を試してみましょう。まずは、深呼吸や筋弛緩法といった、シンプルな方法から試してみるのがおすすめです。
深呼吸は、最も手軽で効果的なリラックス方法のひとつです。4秒かけてゆっくりと鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出すことを繰り返します。深呼吸をすると、自律神経を整え、リラックス効果を高めることができます。
漸進的筋弛緩法は、全身の筋肉を緊張させ、ゆっくりと弛緩させることで身体の緊張をほぐす方法です。飛行機への恐怖によって、無意識に体が強張っているときに試してみましょう。
これらのリラクゼーション法を事前に練習しておくことで、実際のフライトで効果を発揮し、不安感を軽減することができます。
対処法2：快適な姿勢を保つ
長時間のフライトでは、快適な姿勢を保つことが、疲労を軽減してリラックス効果を高める上で非常に重要です。座席の角度やヘッドレストの高さを調整したり、クッションやブランケットを活用したりすることで、快適な空間を作り出すことができます。
特に、エコノミークラスの座席は、長時間座っていると体が凝り固まってしまいがちです。そのため、定期的に体を動かしたり、姿勢を変えたりすることが大切です。
また、足のマッサージやストレッチを行うことで血行を良くし、むくみを予防することができます。着圧ソックスを着用するのも効果的です。長時間飛行機に乗るときは、快適な姿勢を保てるよう心がけましょう。
対処法3：注意を別のことに向ける
搭乗中に恐怖を感じ始めたら、不安なことを考えないようにして、注意を別のことに向けることが大切です。たとえば、機内のサービスを利用して映画を観たり、音楽を聴いたり、本を読んだりするのも良いでしょう。
また、窓の外の景色を眺めるのもおすすめです。遠くの景色を見ることで、リラックスできます。眠れるようであれば、目を瞑り眠ってしまうのも手です。
機内での活動に集中することで、不安な気持ちから意識をそらし、恐怖心を和らげることができます。
対処法4：いざというときは客室乗務員(CA)を頼る
飛行機への恐怖が強く、搭乗中に自分で対処できないと感じた場合は、客室乗務員に相談してみましょう。客室乗務員は、乗客の安全と快適な空の旅をサポートするために、さまざまな知識と経験を持っています。
客室乗務員に不安な気持ちを伝えると、親切に対応してくれるでしょう。具体的には、ブランケットや枕を貸してくれたり、リラックスできる飲み物を提供してくれたりします。
客室乗務員は、保安要員として日々訓練を重ねている頼もしい存在です。飛行機が怖くてたまらないときは、客室乗務員に頼ってみましょう。
飛行機に乗る前にしておくべき事前準備
飛行機が怖いときは、乗る前にいくつか準備しておくことで、安心して乗る可能性を高めることができます。
ここでは飛行機に乗る前にしておくべき事前準備を、4つにまとめて紹介します。
自分に合った座席を選ぶ
飛行機が怖い場合、可能であれば搭乗前に、自分に合った座席を選ぶようにしましょう。座席の位置によって、快適さや感じる揺れなどが変わってきます。
具体的には、窓際席は景色を楽しめますが、エンジン音が気になる場合があります。隣に他に人が座っていると、身動きが取りにくいことがあるかもしれません。
一方、通路側は、トイレに立ちやすく身動きがとりやすい席です。しかし、人が頻繁に通り過ぎるため、落ち着かない場合があります。
また、一人で飛行機に乗る場合、他人に挟まれる形となる中央席は、ストレスとなる可能性が高いでしょう。自分の好みに合わせて座席を選ぶことで、快適に飛行機に乗ることができます。
常備薬を必ず持参する
飛行機に乗る前に病気であることが明らかである場合、必ず必要な薬を携帯しましょう。特に、パニック障害の場合、処方されている頓服薬を服用することで、急な発作を抑えることができます。
また、機内は乾燥しやすいため、リップクリームや保湿クリームなども持参するとよいでしょう。さらに、頭痛薬や酔い止め薬など、万が一のときのために常備薬を持っておくことも大切です。
いざというときに備えてお守りとして薬を持っておくことで、安心することができます。飛行機に乗る前の準備物として、用意しておきましょう。
イメージトレーニングをする
事前に、快適なフライトをイメージトレーニングすることで、実際のフライトでの不安を軽減することができます。飛行機は想像以上に安全な乗り物なため、無事に離陸・着陸する様子をイメージしてみましょう。
また、目的地での楽しい時間を想像したり、リラックスした状態で機内にいる自分をイメージしたりするのも効果的です。イメージトレーニングの際、好きな香りのアロマを使ったり音楽を聴いたりすることで、よりリラックスすることができます。
また、飛行機が怖いときは安全な様子を事前にイメージすると、不安を減らすことができるのです。飛行機に乗る前に、イメージトレーニングをしてみましょう。
フライト情報を確認しておく
フライトの遅延や欠航などの情報を確認しておくことで、不測の事態に備えることができます。飛行機が怖い要因のひとつに、予期せぬトラブルが起きることが挙げられます。
この不安は、事前にフライト情報を確認しておくことで、ある程度軽減することが可能です。航空会社のウェブサイトやアプリで、最新の情報をチェックするようにしましょう。
また、予定の見通しを立てるために、出発空港と到着空港の情報を確認しておくことも大切です。飛行機が怖いときは、事前に情報を把握しておきましょう。
まとめ
本記事では、飛行機が怖い原因や病気の可能性について解説しました。また、対処法や事前準備について、体験談を交えながら紹介しました。
飛行機が怖い背景には、飛行機恐怖症やパニック障害が隠れている可能性があります。治療によって症状が改善するケースもあるので、恐怖心から飛行機に乗れないときは受診しましょう。
本記事があなたのお役に立てることを願っております。
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